Засиделись на работе, а дома спина ноет от боли? Мы предлагаем выполнять простые упражнения, которые вам помогут расправить плечи и не мучится по вечерам.
Начинайте утро с этими упражнениями и выполняйте их вечером. Уверяем, эффект будет заметен уже через неделю.
1 упражнение
Лежа на спине поднимайте ноги по очереди. Подняли одну – задержали на 30 секунд. Затем вторую и снова задержали.
2 упражнение
Лежа подтягивайте упражнения к груди. Вы одновременно подтягиваете и расслабляете ягодичные мышцы. Подтянули ногу – зафиксировали на 20 секунд.
3 упражнение
Любимое скручивание. О нем знают, все кто хоть раз сталкивался с болями в пояснице, поэтому повторяем и делаем правильно. Лежа на спине подтяните к груди правую ногу, левая вытянута. Заведите правую ногу за левую. Можно помогать руками. Постарайтесь достать коленом пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд и поменяйте ноги.
4 упражнение
Переворачиваемся на бок, голова опирается на руку. Одна нога вытянута перед собой, касается пола, вторую обхватите рукой и оттягивайте назад насколько возможно. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
5 упражнение
Тянем спину стоя. Подойдите к стене и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плечь, руками упритесь в стену. Наклоните спину так, чтобы лицо смотрело в пол, а спина немного прогнулась.
Останьтесь в таком положении на 30 секунд.
Каждое из упражнений можете повторить по 2-3 раза.
Выделите 7 минут в день, чтобы иметь здоровую спину, избавиться от боли в пояснице и получить красивую осанку.
Если боли не проходят, советуем обратиться к врачу. В тот момент, когда профилактика не помогает, нужно разбираться в причине боли.
Квалифицированные врачи “Первой Медицинской Клиники” смогут определить причину боли и назначить правильное лечение. Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону
