Быстрая помощь спине за 7 минут в день

Засиделись на работе, а дома спина ноет от боли? Мы предлагаем выполнять простые упражнения, которые вам помогут расправить плечи и не мучится по вечерам.

Начинайте утро с этими упражнениями и выполняйте их вечером. Уверяем, эффект будет заметен уже через неделю.

помощь спине
помощь спине

1 упражнение

Лежа на спине поднимайте ноги по очереди. Подняли одну – задержали на 30 секунд. Затем вторую и снова задержали.

2 упражнение

Лежа подтягивайте упражнения к груди. Вы одновременно подтягиваете и расслабляете ягодичные мышцы. Подтянули ногу – зафиксировали на 20 секунд.

3 упражнение

Любимое скручивание. О нем знают, все кто хоть раз сталкивался с болями в пояснице, поэтому повторяем и делаем правильно. Лежа на спине подтяните к груди правую ногу, левая вытянута. Заведите правую ногу за левую. Можно помогать руками. Постарайтесь достать коленом пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд и поменяйте ноги.

4 упражнение

Переворачиваемся на бок, голова опирается на руку. Одна нога вытянута перед собой, касается пола, вторую обхватите рукой и оттягивайте назад насколько возможно. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

5 упражнение

Тянем спину стоя. Подойдите к стене и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плечь, руками упритесь в стену. Наклоните спину так, чтобы лицо смотрело в пол, а спина немного прогнулась.

Останьтесь в таком положении на 30 секунд.

Каждое из упражнений можете повторить по 2-3 раза.

Выделите 7 минут в день, чтобы иметь здоровую спину, избавиться от боли в пояснице и получить красивую осанку.

Если боли не проходят, советуем обратиться к врачу. В тот момент, когда профилактика не помогает, нужно разбираться в причине боли.

Квалифицированные врачи “Первой Медицинской Клиники” смогут определить причину боли и назначить правильное лечение. Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

+7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи