Мало кто знает, что после 20 лет человек начинает терять кальций. Каждый год его костная ткань становится тоньше. К чему это приводит в старости? К переломам, хрупкости костей, артрозу и остеопорозу. Последнее заболевание, кстати, часто проявляется у женщин после 50 лет. Чтобы избежать большой потери кальция важно следить за питанием.
Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите сохранить кости крепкими? Топ 7 полезных продуктов, которые помогут укрепить кости и снизить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Вы наверняка скажете: “Нужно есть больше творога и молочных продуктов”. Не только. В семенах тыквы содержится большое количество кальция и магния. Их часто советуют беременным, кормящим мамам, подросткам.
- Нужно есть орехи. Фундук, миндаль – универсальный источник кальция. Достаточно есть по одной горстке в день.
- Зелень тоже богата микроэлементами. К примеру, в 100 гр петрушки содержится 138 мл кальция. Представьте, насколько петрушка полезнее витаминов из аптеки. Не менее полезны кинза, листовой салат и зелёный лук. Просто добавляйте зелень в пищу, этого будет достаточно.
- Про рыбу вы уже слышали? Но не все сорта одинаково полезны, для восполнения калия лучше выбрать жирную рыбу: скумбрию, лосось, сардины. В ней много витамина D и кальция.
- Чаще ешьте сыр. Пармезан и другие твердые сорта содержат много белка и кальция. Даже Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять сыр. Причем норма на одного взрослого человека – не меньше 6 килограммов в год.
- Соевые и бобовые культуры. По своему составу фасоль почти как мясо, поэтому для укрепления костей вполне подходит и при этом предотвращает развитие остеопороза.
А как же яичная скорлупа спросите вы? Многие ее перемалывают и запивают полученный порошок водой, считая, что после этого их кости будут в порядке. Действительно яичная скорлупа по своему составу богата кальцием, железом, фтором и фосфором, но чтобы это все усваивалось организмом нужно применять порошок правильно. Один из вариантов добавить в порошок лимонный сок.
Но помните, если у вас появились первые симптомы артроза, остеопороза, лучше не заниматься самолечением и профилактикой. Следует сразу обратиться к врачам.
В “Первой Медицинской Клинике” вам проведут диагностику, поставят правильный диагноз и помогут избавиться от болезни. Звоните по телефону
