Список продуктов, которые помогут уберечь от остеопороза

Мало кто знает, что после 20 лет человек начинает терять кальций. Каждый год его костная ткань становится тоньше. К чему это приводит в старости? К переломам, хрупкости костей, артрозу и остеопорозу. Последнее заболевание, кстати, часто проявляется у женщин после 50 лет. Чтобы избежать большой потери кальция важно следить за питанием.

Список продуктов, которые помогут уберечь от остеопороза

Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите сохранить кости крепкими? Топ 7 полезных продуктов, которые помогут укрепить кости и снизить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Список продуктов, которые помогут уберечь от остеопороза
Список продуктов, которые помогут уберечь от остеопороза
  • Вы наверняка скажете: “Нужно есть больше творога и молочных продуктов”. Не только. В семенах тыквы содержится большое количество кальция и магния. Их часто советуют беременным,  кормящим мамам, подросткам.
  • Нужно есть орехи. Фундук, миндаль – универсальный источник кальция. Достаточно есть по одной горстке в день.
  • Зелень тоже богата микроэлементами. К примеру, в 100 гр петрушки содержится 138 мл кальция. Представьте, насколько петрушка полезнее витаминов из аптеки. Не менее полезны кинза, листовой салат и зелёный лук. Просто добавляйте зелень в пищу, этого будет достаточно.
  • Про рыбу вы уже слышали? Но не все сорта одинаково полезны, для восполнения калия лучше выбрать жирную рыбу: скумбрию, лосось, сардины. В ней много витамина D и кальция.
  • Чаще ешьте сыр. Пармезан и другие твердые сорта содержат много белка и кальция. Даже Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять сыр. Причем норма на одного взрослого человека – не меньше 6 килограммов в год.
  • Соевые и бобовые культуры. По своему составу фасоль почти как мясо, поэтому для укрепления костей вполне подходит и при этом предотвращает развитие остеопороза.

А как же яичная скорлупа спросите вы? Многие ее перемалывают и запивают полученный порошок водой, считая, что после этого их кости будут в порядке. Действительно яичная скорлупа по своему составу богата кальцием, железом, фтором и фосфором, но чтобы это все усваивалось организмом нужно применять порошок правильно. Один из вариантов добавить в порошок лимонный сок.

Но помните, если у вас появились первые симптомы артроза, остеопороза, лучше не заниматься самолечением и профилактикой. Следует сразу обратиться к врачам.

В “Первой Медицинской Клинике” вам проведут диагностику, поставят правильный диагноз и помогут избавиться от болезни. Звоните по телефону 

+7 (812) 922-44-24

У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи