Упражнения, гимнастика, зарядка для кистей

  • Post category:Статьи
  • Post author: Автор статьи Александр Серик
  • Запись изменена:02.09.2021
  • Reading time:1 min(s) read

Боли в руках знакомы каждому, кто вынужден подолгу заниматься трудом, требующим длительного напряжения мышц кисти. В некоторых случаях такие ощущения проходят после отдыха и не требуют лечения. В других ситуациях проблема бывает обусловлена развитием патологических процессов. Наиболее часто боль в кистях связана с:

  • воспалительными заболеваниями суставов (артритами), сухожилий и связок (стенозирующим лигаментитом) и пр.;
  • дегенеративно-дистрофическими процессами в тканях (артрозами суставов кисти или лучезапястного сустава, остеохондрозом шейного отдела позвоночника);
  • травмами;
  • поражениями нервов, в частности туннельными синдромами (например, синдромом карпального канала – ущемлением срединного нерва в особом анатомическом пространстве между мышцами, костями и связками запястья);
  • опухолевыми образованиями;
  • инфекциями и пр.

В зависимости от характера болей, наличия сопутствующих симптомов (отека, онемения, нарушения подвижности), их локализации и интенсивности врач может предположить возможный диагноз. После проведения дополнительных исследований назначается курс лечения, который может включать как консервативные, так и хирургические мероприятия.

Важное значение в комплексной терапии патологий играют специальные упражнения, гимнастика (зарядка) для кистей – лечебная физкультура (ЛФК). Ее проведение на ранних стадиях заболевания улучшает эффективность консервативного лечения, а при использовании после хирургического вмешательства – ускоряет восстановление функций кисти. Зарядка для кистей также служит хорошим средством профилактики развития многих патологий (особенно синдрома запястного канала).

Общие правила проведения упражнений, гимнастики и зарядки для кистей

Лечебная гимнастика для кистей способствует:

  • активизации кровообращения и обменных процессов в тканях в области патологии;
  • устранению мышечного напряжения;
  • укреплению мышечно-связочного аппарата;
  • профилактике нарушений подвижности суставов;
  • улучшению общего физического и психоэмоционального состояния пациента.

Какие конкретно упражнения для кистей необходимы, в какой последовательности и с какой интенсивностью их проводить, определяет врач с учетом характера патологии, наличия сопутствующих заболеваний, возрастных и физиологических особенностей пациента, специфики его профессиональной деятельности и пр.

Важным условием того, что зарядка для кистей принесет пользу, а не вред, является соблюдение определенных правил:

  • упражнения можно делать только при отсутствии обострения заболевания (температуры, острых болей, воспалительных проявлений и пр.);
  • необходимо строго соблюдать рекомендованный врачом режим занятий и дозирование нагрузок;
  • если в процессе выполнения упражнения появляется боль, следует прекратить занятие и сообщить доктору.

Комплекс лечебных упражнений для кистей

Комплекс лечебной гимнастики для кистей в первую очередь определяется видом заболевания. В качестве примера можно рассмотреть зарядку, предназначенную для профилактики развития синдрома карпального канала. Этот комплекс включает следующие упражнения:

  1. Руки встряхнуть.
  2. Разводить руки в стороны и вверх, потряхивая расслабленными кистями.
  3. Вытянуть руки вперед, согнуть в локтях, прижав их к бокам. Сжимать/разжимать кулаки.
  4. Поднимать перед собой/опускать руки.
  5. Делать круговые движения в локтевом суставе, кончиками пальцев, кулаками или зажав специальный упругий мячик.
  6. Поочередно поднимать/опускать кисти.
  7. Ладони прижать друг к другу, с усилием надавливая на кончики пальцев. Локти развести в стороны («молитвенное положение»). Как можно ниже опускать сжатые ладони. Наклонять кисти влево/вправо.
  8. Поочередно надавливать большим пальцем одной руки на остальные пальцы.
  9. Вытянуть руки перед собой. Ладонью одной руки надавливать на тыльную сторону согнутой в запястье второй руки.
  10. Сложить пальцы в замок, выпрямлять/сгибать пальцы.
  11. Ладони прижать друг к другу. Поочередно отводить пальцы друг от друга, начиная с мизинца.
  12. Соединить руки, прижимая друг к другу кончики пальцев. Отводить основания ладоней, не разъединяя пальцев.
  13. Поочередно надавливать пальцами одной руки на пальцы другой.
  14. Переплести пальцы, разведя основания кистей в стороны. Ладони параллельны полу. Делать давящие движения вниз.

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Некоторые из приведенных упражнений для кистей могут использоваться и в курсе лечебной гимнастики при артрозах, артритах, с целью реабилитации после травм и пр. Также, например, для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей, в комплекс добавляются такие движения, как поочередное сгибание/разгибание пальцев, сгибание/разгибание рук, соединенных в «замок», в лучезапястных суставах (волнообразные движения) и др.

Упражнения при артрозе рук

ВАЖНО! Любые упражнения для кистей допускается выполняться только если нет обострения болезни. При наличии болезненных ощущений, покраснений, отеков, выраженного нарушения подвижности необходимо обратиться к врачу для устранения острых симптомов.

Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных врачебных рекомендаций при болях в кистях руках советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8(812)922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи