Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата включает проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Специально подобранные движения, выполняемые в определенной последовательности, способствуют поддержанию бодрого самочувствия у здоровых людей, а у больных – стимулируют процессы самовосстановления и запускают компенсаторные механизмы в организме. Физические упражнения использовались для оздоровительных целей с древних времен. Например, в Древнем Китае существовали врачебно-гимнастические школы, где готовили врачей, специализирующихся на лечебной гимнастике и массаже, а Авиценна в своих книгах подробно описал применение физических упражнений при различных заболеваниях.
На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения широкого перечня патологий, в том числе затрагивающих опорно-двигательный аппарат. Одним из примеров является гимнастика для ног.
Болезненные ощущения в нижних конечностях являются весьма распространенной жалобой пациентов врачей-ортопедов или неврологов. Такая проблема может быть обусловлена как вполне физиологическими (например, перенапряжением мышц при занятиях спортом, продолжительной ходьбе и пр.), так и патологическими состояниями:
- травмами;
- воспалительными процессами в суставах, мышцах и других структурах (артритами, миозитами, тендинитами и пр.);
- дегенеративно-дистрофическими заболеваниями суставов или пояснично-крестцового отдела позвоночника (артрозом, остеохондрозом);
- инфекционными заболеваниями;
- ревматическими процессами;
- опухолевыми образованиями;
- сосудистыми и невралгическими нарушениями и пр.
Особенно часто боли в ногах обусловлены артрозом тазобедренного (коксартрозом), коленного (гонартрозом) и голеностопного суставов, корешковым синдромом при остеохондрозе (ущемлением корешков спинномозговых нервов патологически измененными структурами позвоночника), поражением седалищного нерва.
В зависимости от характера заболевания, распространенности патологического процесса, общего состояния пациента могут назначаться консервативные или хирургические методы лечения. Упражнения, гимнастика, зарядка для ног включается в комплекс терапии, как важный ее компонент.
Общие правила проведения упражнений, гимнастики и зарядки для ног
Лечебная гимнастика для ног подбирается в строгом соответствии с видом нарушения и при рациональном применении способствует:
- устранению функциональных и анатомических нарушений;
- профилактике развития осложнений (тугоподвижности суставов, мышечной атрофии и пр.);
- устранению мышечного спазма и хронического болевого синдрома;
- восстановлению физического и психоэмоционального состояния пациента;
- уменьшению избыточного веса и пр.
Чтобы получить максимальный положительный эффект от зарядки для ног и исключить возможные негативные последствия физической нагрузки, необходимо соблюдать определенные правила:
- занятия должны проводиться регулярно с четким соблюдением режима и дозирования нагрузки, рекомендованных врачом;
- любые упражнения для ног можно делать только при отсутствии симптомов обострения (болей, воспалительных проявлений, температуры и пр.);
- ни в коем случае нельзя «превозмогать боль» — при появлении неприятных ощущений в ходе выполнения гимнастики следует прекратить упражнение.
Комплекс лечебных упражнений для ног
Большинство упражнений для ног в подострой стадии болезни проводится в положениях лежа или сидя. В состоянии ремиссии в курс лечебной гимнастики добавляются движения, осуществляемые в положении стоя. По мере прогрессирования выздоровления постепенно увеличивают интенсивность нагрузки и амплитуду движений.
В зарядку для ног могут включаться следующие упражнения:
- Сидя на стуле
- Ноги выпрямить, поочередно или одновременно тянуть на себя носки стоп.
- Постучать пятками по полу.
- Постучать носками по полу.
- Колени свести вместе. Разводить/сводить носки. Повторить упражнение для пяток.
- Удерживая ноги на весу, вращать стопами по и против часовой стрелки.
- Поочередно поднимать ноги вверх.
- Делать наклоны туловищем влево/вправо.
- Имитировать ходьбу, высоко поднимая колени.
- Выполнить упражнение «ножницы»
- Выполнить упражнение «велосипед» поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя.
- Делать упражнения с мячом (катать вперед/назад ногой, вращать, поднимать стопами.
- Стоя
- Ходить на месте, не отрывая носков от пола.
- Перекатываться с пятки на носок.
- Выполнять неглубокие приседания.
- Ногу отвести назад, поставить на носок, пружинить пяткой к полу. Повторить с другой ногой.
- Ноги развести на ширину плеч. Вращать тазом по и против часовой стрелке.
- Делать махи вперед, назад, в бок.
- Руками взяться за колени, вращать ими в одну, а потом в другую сторону.
- Ходьба на пятках, носках, внутреннем и внешнем своде стопы, с высоким подъемом коленей и пр.
ВАЖНО! Любые упражнения, гимнастика или зарядка для ног не проводятся в период обострения заболевания. Если у вас есть боли, покраснения в области суставов, отечность или иные симптомы, сначала посетите врача, чтобы провести адекватное лечение.
Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных рекомендаций врачей при болях в ногах советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.
Записаться на консультацию и прием можно по телефону
