8 упражнений при боли в спине

  • Post category:Статьи
  • Post author: Автор статьи Александр Серик
  • Запись изменена:06.01.2021
  • Reading time:1 min(s) read

Все, кто испытывает боли в спине не раз слышали от врачей лекции о пользе лечебной физкультуры. Мы еще раз подтверждаем это и публикуем 10 упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. Особенно, не стоит забывать о лечебной гимнастике тем, кому за 50.

8 упражнений при боли в спине

Но перед тем, как начать делать упражнения, посоветуйтесь с врачом

  • Не делайте резких движений во время ЛФК
  • Выбирайте правильное положение: лежа на спине, на боку, на животе, на четвереньках

Для вас комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот и зафиксируйте положение на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.

Лягте так же, но приподнимаете верхнюю часть туловища на 30 градусов. Если трудно, заведите руки за голову. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите 5-7 раз.

Вы также лежите на спине. Сгибаете ноги в коленях и плавно, не спеша, подтягиваете колени к животу поочередно. Если трудно, помогайте руками.

Лежа на спине поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее насколько это возможно, зафиксируйте и опустите. Затем вторую. Повторите 8-10 раз.

Измените положение. Ложитесь на живот, руки прижмите к телу, голову вместе с грудным отделом приподнять. Если сложно, попробуйте помочь руками, оттолкнитесь от пола.

По-прежнему оставайтесь лежать на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд.

Меняем положение. Встаем на четвереньки. Поднимаем выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянемся.

Можно походить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать ровно, не прогибаться.

Эти упражнения вам помогут снять болевые ощущения. Выполняйте их каждый день и почувствуете разницу.

Также можно подключить занятия в бассейне, гулять в парке, заниматься скандинавской ходьбой. Но, не переусердствуйте. Следите за самочувствием. 

Звоните уже сейчас и запишитесь на бесплатный прием
+7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи