Упражнения при боли в спине

Боль в спине — одна из самых частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу, и во многих случаях справиться с ней помогает правильно подобранная лечебная гимнастика. Регулярные упражнения укрепляют мышечный корсет, возвращают подвижность позвоночнику и снижают нагрузку на межпозвонковые диски. При этом комплекс должен соответствовать причине боли и общему состоянию здоровья, поэтому подбирать его лучше вместе со специалистом.

Описание проблемы

Боль в пояснице и спине появляется по самым разным причинам — от обычного мышечного перенапряжения и сидячего образа жизни до остеохондроза, протрузий и межпозвонковых грыж. Слабые мышцы спины и брюшного пресса перестают поддерживать позвоночник, нагрузка распределяется неравномерно, и даже неосторожное движение может спровоцировать острый прострел.

Со временем боль становится хронической, человек начинает щадить спину и двигаться все меньше. В таких случаях важно своевременно начать лечение позвоночника. Парадокс в том, что недостаток движения только усугубляет ситуацию, ведь без нагрузки мышцы слабеют еще сильнее. Разорвать этот круг как раз и помогает дозированная, грамотно выстроенная гимнастика.

Зачем нужна гимнастика при боли в спине?

Лечебная физкультура укрепляет глубокие мышцы, которые стабилизируют позвоночник, улучшает кровоснабжение тканей и питание межпозвонковых дисков, снимает мышечные спазмы и возвращает суставам нормальный объем движений. Для уточнения причины боли может потребоваться диагностика болезней суставов и позвоночника.

Регулярные занятия обеспечивают накопительный эффект. Помимо уменьшения боли улучшается осанка, повышается выносливость и снижается риск новых обострений. Гимнастика полезна и как лечение, и как профилактика, особенно для людей с сидячей работой.

Правила и рекомендации

Чтобы занятия приносили пользу, а не вред:

• начинайте с минимальной нагрузки и наращивайте ее постепенно;
• выполняйте движения плавно, без рывков и резких поворотов;
• следите за дыханием, не задерживайте его на усилии;
• занимайтесь регулярно, лучше каждый день по 15–20 минут;
• прекращайте упражнение, если оно усиливает боль, и обратитесь за консультацией невролога;
• подбирайте комплекс вместе с врачом или инструктором ЛФК.

Заниматься нужно на ровной нескользкой поверхности, в удобной одежде и не сразу после еды. В остром периоде упор делают на мягкое растяжение и расслабление, а укрепляющие нагрузки добавляют позже, когда боль утихнет.

Когда нельзя делать упражнения при боли в спине и пояснице

Гимнастика подходит не всегда, и в ряде состояний нагрузку нужно отложить:

• острая интенсивная боль и резкое обострение;
• повышенная температура и воспалительный процесс;
• онемение, слабость в ногах или нарушение работы тазовых органов;
• недавние травмы и переломы позвоночника;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• тяжелые болезни сердца и сосудов.

Если боль сопровождается такими симптомами, сначала нужно обратиться к врачу и пройти диагностику по триггерным точкам для определения источника боли. Самостоятельные упражнения в подобных ситуациях могут навредить.

ТОП-10 лучших упражнений при боли в спине

Изучите мягкие и безопасные упражнения, которые подходят большинству людей при неосложненной боли в спине. Каждое выполняют плавно, по 8–12 повторов:

1. Кошка-корова — на четвереньках поочередно прогибают и округляют спину.
2. Колени к груди — лежа на спине подтягивают согнутые ноги к животу.
3. Поза ребенка — из положения на коленях тянутся руками вперед, расслабляя поясницу.
4. Тазовые наклоны — лежа на спине слегка прижимают поясницу к полу и отпускают.
5. Ягодичный мостик — поднимают таз, опираясь на стопы и лопатки.
6. Скручивания коленей — согнутые ноги мягко отклоняют вправо и влево.
7. Растяжка грушевидной мышцы — закидывают щиколотку на колено и подтягивают бедро к себе.
8. Птица-собака — на четвереньках вытягивают противоположные руку и ногу.
9. Легкая планка — удерживают тело прямым, опираясь на предплечья и стопы.
10. Растяжка задней поверхности бедра — лежа подтягивают прямую ногу к себе с помощью ленты или полотенца.

Этот комплекс носит ознакомительный характер. Перед началом занятий обязательно нужно пройти консультацию вертебролога, чтобы исключить состояния, при которых нагрузка противопоказана.

Что говорят специалисты об упражнениях при боли в пояснице

Врачи сходятся в том, что движение — один из главных инструментов в борьбе с болью в спине, и длительный постельный режим сегодня уже не рекомендуют. Гораздо эффективнее ранняя дозированная активность, которая поддерживает мышцы в тонусе и ускоряет восстановление.

Вместе с тем специалисты предостерегают от универсальных комплексов из интернета. Одни и те же упражнения при грыже, остеохондрозе или мышечном спазме могут давать противоположный результат, поэтому программу всегда стоит адаптировать под конкретный диагноз. Особенно осторожно следует подбирать нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Подобрать безопасный и эффективный комплекс, оценить состояние позвоночника и проконтролировать технику помогут врачи Первой Медицинской Клиники, применяющие современные методы, включая плазмотерапию.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8(812)922-44-24