8 упражнений при боли в спине

Все, кто испытывает боли в спине не раз слышали от врачей лекции о пользе лечебной физкультуры. Мы еще раз подтверждаем это и публикуем 10 упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. Особенно, не стоит забывать о лечебной гимнастике тем, кому за 50.

Но перед тем, как начать делать упражнения, посоветуйтесь с врачом

• Не делайте резких движений во время ЛФК
• Выбирайте правильное положение: лежа на спине, на боку, на животе, на четвереньках

Для вас комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Вы также лежите на спине. Сгибаете ноги в коленях и плавно, не спеша, подтягиваете колени к животу поочередно. Если трудно, помогайте руками.

Лежа на спине поднимите одну ногу вверх, выпрямите ее насколько это возможно, зафиксируйте и опустите. Затем вторую. Повторите 8-10 раз.

Измените положение. Ложитесь на живот, руки прижмите к телу, голову вместе с грудным отделом приподнять. Если сложно, попробуйте помочь руками, оттолкнитесь от пола.

По-прежнему оставайтесь лежать на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд.

Меняем положение. Встаем на четвереньки. Поднимаем выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянемся.

Можно походить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать ровно, не прогибаться.

Эти упражнения вам помогут снять болевые ощущения. Выполняйте их каждый день и почувствуете разницу.

Также можно подключить занятия в бассейне, гулять в парке, заниматься скандинавской ходьбой. Но, не переусердствуйте. Следите за самочувствием.