Голеностопный сустав отличается сложным строением, которое позволяет ему функционировать под тяжестью всего тела, когда человек стоит или двигается. Высокие нагрузки на этот сустав часто приводят к развитию различных патологий: по частоте обращений к врачу боли в голеностопе (так называемая талокруралгия) занимают второе месте после болей в области тазобедренного сустава. При этом даже незначительное нарушение серьезно осложняет жизнь человека, препятствуя его нормальной повседневной активности.
Наиболее распространенными патологиями голеностопного сустава являются:
- травмы (повреждения ахиллова сухожилия и связок, переломы, вывих, ушибы и пр.);
- остеоартроз (дегенеративно-дистрофические изменения в суставных тканях);
- воспаления (артриты, тендиниты и пр.);
- аутоиммунные патологии (ревматоидный и псориатический артриты, болезнь Рейтера и пр.);
- опухоли и пр.
При заболеваниях голеностопного сустава лечение направлено на устранение болевых ощущений, замедление патологических процессов и улучшение его работоспособности. В тяжелых случаях приходится прибегать к хирургическому вмешательству, хотя в большинстве ситуаций добиться поставленных целей помогает комплексное консервативное лечение (прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры). Существенная роль при любом варианте терапии отводится лечебной физкультуре (ЛФК): она улучшает эффективность консервативного лечения и ускоряет послеоперационное восстановление пациента.
Общие правила проведения упражнений, гимнастики и зарядки для голеностопного сустава
В зависимости от состояния пациента, специфики заболевания, стадии и локализации патологического процесса врач определяет необходимый комплекс упражнений для голеностопного сустава. Важно иметь в виду, что заниматься ЛФК можно только вне периодов обострений. Несоблюдение этого правила может привести к значительному ухудшению самочувствия и замедлить выздоровление. Кроме того, двигательная активность должна разумно дозироваться и сочетаться с разгрузкой сустава. Нельзя выполнять упражнения, вызывающие болезненные ощущения!
При точном следовании врачебным рекомендациям лечебная гимнастика для голеностопного сустава способствует:
- устранению хронического болевого синдрома;
- активизации обменных процессов, что приводит к подавлению дегенеративных изменений и регенерации тканей;
- устранению мышечного спазма;
- восстановлению подвижности;
- предупреждению атрофии мышц и ослаблению связок и пр.
Комплекс лечебных упражнений для голеностопного сустава
Конкретные набор упражнений для голеностопного сустава назначает врач на основании характера заболевания, особенностей организма пациента и его образа жизни (профессиональной деятельности, возраста и пр.). Наиболее частой патологией является артроз. В этом случае лечебная гимнастика для голеностопного сустава может включать следующие упражнения:
- Исходное положение – сидя на стуле.
- Руки согнуты в локте. Имитировать ходьбу.
- Руки на поясе. Поочередно скользить ногами по полу, выпрямляя их.
- Больную голень положить на другой стул. Сгибать/разгибать пальцы стоп.
- Поворачивать носки стоп внутрь/наружу.
- Сгибать/разгибать стопы.
- Вращать стопами внутрь и наружу.
- Обхватить руками голень и аккуратно встряхнуть.
- Больную голень положить на бедро другой ноги и обхватив ее руками сгибать/разгибать стопу.
- Вращать стопами внутрь и наружу, помогая руками.
- Удерживаясь руками за сиденье, делать велосипедные движения сначала больной ногой, потом здоровой.
- Поочередно переставлять наружу сначала носок, потом пятку больной ноги.
- Носком стопы описывать круги по полу.
- Исходное положение – стоя, держась за спинку стула.
- Поочередно перемещать наружу носок, затем пятку больной ноги до положения ноги врозь. Повторить движение в обратном направлении, соединяя ноги.
- Подняться на носки, затем опуститься.
- Ноги врозь. Руку отвести в сторону ладонью вверх. В ту же сторону поворачивать корпус и голову, перекатываясь на наружный свод стопы. Повторить в другую сторону.
- Ходьба с перекатом с пятки на носок.
Дополнительно могут рекомендоваться упражнения в воде, массаж, методики мануальной терапии и пр.
ВАЖНО! Зарядка для голеностопного сустава может выполняться только в том случае, если отсутствуют проявления обострения заболевания. При наличии дискомфортных ощущений, болей, покраснений, отечности перед началом любых упражнений необходимо обратиться к врачу для снятия острых симптомов.
Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных рекомендаций врачей при заболеваниях голеностопного сустава советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.
Записаться на консультацию и прием можно по телефону
