Упражнения, гимнастика, зарядка для поясницы

  • Post category:Статьи
  • Post author: Автор статьи Александр Серик
  • Запись изменена:02.09.2021
  • Reading time:1 min(s) read

Хроническим болями в спине страдает треть всего населения развитых стран. Основной причиной таких ощущений, локализующихся в области поясницы, является остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике (прежде всего в межпозвонковых дисках). Болезнь часто поражает людей самого активного возраста, мешая вести привычный образ жизни. Существует множество теорий, определяющих причины развития патологии, учитывающие:

  • возрастные изменения в тканях;
  • наследственную предрасположенность;
  • аномалии развития;
  • травмы;
  • гормональные и/или сосудистые нарушения;
  • функциональные отклонения (продолжительное нахождение в одной позе, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни и пр.);
  • инфекции и пр.

Лечение такого патологий в поясничной области проводится комплексно с применением как консервативных, так и хирургических мероприятий. Консервативная терапия предполагает применение медикаментозных средств, проведение физиотерапевтических процедур, коррекцию образа жизни, а также регулярные физические упражнения, гимнастику (зарядку) для поясницы. Такие упражнения играют важную роль и в профилактике обострений заболевания.

При заболеваниях спины в области поясницы комплексная терапия включает лечебную физкультуру (ЛФК). Однако при болях или обострении основного заболевания физическая нагрузка исключается. В реабилитационном периоде правильно подобранная гимнастика для поясницы позволит предупредить развитие повторных обострений, уменьшить дискомфорт и отложить необходимость хирургического вмешательства (или вовсе его избежать). Важную роль ЛФК играет и в послеоперационном периоде, позволяя пациентам быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Упражнения, гимнастика (зарядка) для грудного отдела позвоночника являются незаменимым элементом комплексного лечения. При этом только физкультура не может избавить от проблем, а в острый период заболевания она способна даже ухудшить состояние больного.

Гимнастика (зарядка) для поясницы:

  • укрепляет мышцы;
  • снижает нагрузку, испытываемую позвоночником в течение повседневной активности;
  • устраняет мышечный спазм;
  • улучшает кровоснабжение и питание тканей в области патологии;
  • способствует восстановлению тканей;
  • препятствует прогрессированию патологических изменений;
  • снижает риск развития осложнений;
  • уменьшает болевой синдром и пр.

Комплекс лечебных упражнений для поясницы

Существует множество методик проведения гимнастики для поясницы, поэтому конкретный набор упражнений может определить только врач на основании специфики заболевания и особенностей организма пациента.

Общий гимнастический комплекс состоит из нескольких ступеней, каждая последующая из которых требует больше усилий, чем предыдущая. Основным критерием выбора интенсивности нагрузки является отсутствие болевых ощущений при выполнении зарядки.

Примерный комплекс упражнений для поясницы:

  • 1 ступень
    • стоя на четвереньках, медленно поднимать голову и прогибать поясницу, затем опустить голову и выгнуть спину (3–5 раз);
    • лежа на спине, завести руки за голову и согнуть ноги в коленях; не отрывая лопатки от пола, плавно укладывать ноги поочередно справа и слева от туловища (10 раз);
    • лежа на спине (лучше на кровати с приподнятым головным концом), ухватиться за изголовье и подтягиваться так, чтобы движения таза немного запаздывали в сравнении с движениями верхней части тела;
    • лежа на спине, потянуть носки ног на себя, задержать такое положение на 5 с, затем расслабиться.
  • 2 ступень
    • лежа на спине и согнув ноги в коленях (руки лежат свободно вдоль тела), приподнимать таз с опорой на лопатки (3–5 раз);
    • в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, положить ноги налево и одновременно повернуть верхнюю часть тела и голову направо, повторить в обратном направлении (до 10 раз);
    • лежа на боку, поочередно сгибать ноги в колене и тазобедренном суставе, подтягивая к животу (2–4 раза);
    • стоя на четвереньках, совершать движения, как будто пролезая под планкой (2–4 раза);
  • 3 ступень
    • лежа на спине, поочередно сгибать ноги в колене и тазобедренном суставе, подтягивая к животу (2–4 раза);
    • сидя на полу с выпрямленной спиной, наклоняться назад до легкого напряжения мышц живота, задержаться в таком положении до 7 с (поочередно сгибать ноги в колене и тазобедренном суставе, подтягивая к животу (3–5 раз));
    • лечь на правый бок с опорой на локоть и поддержкой головы ладонью, выпрямить левую ногу и оттянуть носок, затем поднять ее на максимально возможную высоту и опустить перед собой, снова поднять (5–7 раз для каждой ноги);
    • стоя на четвереньках, поочередно поднимать выпрямленные ноги (3–5 раз);
    • лежа на спине, обхватить колени руками и совершать покачивания (3–5 раз);
    • выполнять глубокие наклоны.

Возможные варианты ЛФК не ограничиваются предложенными упражнениями. Для получения более подробных рекомендаций следует получить консультацию у специалиста.

ВАЖНО! Все упражнения для поясницы можно делать только после снятия острых симптомов (купирования болей, воспалительных процессов и пр.). При появлении неприятных симптомов нельзя заниматься самолечением, необходимо обратиться к врачу для получения рекомендаций по терапии, а после облегчения состояния – для индивидуального подбора комплекса лечебных упражнений.

Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных рекомендаций врачей при заболеваниях в области поясничного отдела позвоночника советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8(812)922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи