Особенностью жизни современного человека является зачастую вынужденное продолжительное сохранение одной позы при работе и невысокая двигательная активность. Это способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма.
Трое из четырех взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в шее, а каждый второй страдает от этой проблемы в течение полугода и более. С возрастом распространенность патологии увеличивается. Чаще с такими болями сталкиваются женщины. В 10% случаев болезнь переходит в хроническую форму и требует продолжительного лечения.
Болевой синдром в шее может сопровождать самые различные состояния и нарушения. Они провоцируются плохой осанкой, растяжением связок, неудачным движением, длительным вынужденным положением, травмой и пр. Частыми причинами оказываются:
- дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном шейном отделе– остеохондроз и такие его проявления, как грыжи межпозвонковых дисков;
- спондилез и спондилоартроз;
- миофасциальный синдром;
- ревматические заболевания;
- инфекции;
- новообразования;
- эндокринные патологии;
- психогенные факторы и пр.
Лечение патологий шеи осуществляется как консервативными, так и хирургическими методами. Безоперационная терапия предполагает прием медикаментов, проведение физиопроцедур и коррекцию образа жизни. Важную роль здесь играют комплексы лечебной физкультуры (ЛФК): различные упражнения, гимнастика, зарядка для шеи.
Общие правила проведения упражнений, гимнастики и зарядки для шеи
Сами по себе упражнения, гимнастика (зарядка) для шеи не позволяют избавиться от заболевания, но их включение в состав комплексной терапии заметно увеличивает эффективность лечения. Физические упражнения;
- улучшают кровообращение и обменные процессы в тканях;
- снимают спазм и укрепляют мышечный корсет, уменьшая нагрузку на позвоночник при повседневной активности;
- укрепляют связки;
- способствуют улучшению подвижности суставов и восстановлению функциональности позвоночника и верхних конечностей;
- тормозят прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике;
- уменьшают болевой синдром;
- нормализуют вес;
- оказывают общеукрепляющее действие на организм и пр.
Подбор комплекса упражнений для шеи осуществляется врачом в зависимости от характера патологии и особенностей организма пациента. Важными условиями достижения эффекта являются:
- регулярность проведения занятий;
- следование подобранной специалистом системе;
- исключение круговых движений головы, а также любых болезненных проявлений при выполнении упражнений;
- врачебный контроль.
Важно понимать, что в остром периоде заболевания необходимо соблюдать покой, поэтому гимнастика (зарядка) для шеи противопоказана. По мере снижения интенсивности симптомов разрешаются определенные упражнения. На начальных этапах они выполняются в положении лежа или сидя. Постепенно диапазон движений расширяется. После выздоровления лечебный комплекс заменяется на реабилитационный, который можно включать в утреннюю зарядку.
Существует множество различных комплексов гимнастики для шеи (по Бубновскому, Шишонину, Бутримову, Дикулю, Норбекову и др.).
Общим принципом ЛФК для шеи является наличие трех этапов:
- подготовительного (с общеукрепляющим действием);
- основного, с дыхательной гимнастикой и упражнениями на растяжение/укрепление мышц, улучшение подвижности позвоночника и пр.;
- заключительного (ходьба с сохранением правильной осанки, самомассаж), способствующего плавному переходу к повседневной деятельности.
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) для шеи
При отсутствии острых симптомов болезни упражнения для шеи включают в комплекс утренней гигиенической гимнастики. Перед началом занятия необходимо хорошо проветрить помещение и надеть легкую одежду, которая не будет стеснять движения. Такая зарядка включает:
- плавные дыхательные упражнения с постепенным углублением вдоха;
- тянущие движения вверх с приподниманием на носках;
- наклоны головы вперед/назад, в стороны;
- разведение/сведение рук;
- подъем/опускание плеч;
- круговые движения плечами и пр.
Комплекс лечебных упражнений для шеи
При хронических заболеваниях шеи могут быть рекомендованы следующие упражнения.
Для улучшения подвижности позвоночного отдела и восстановления пластичности мышц (встать или сесть на стул, руки опустить, все упражнения повторять от 5 до 10 раз):
- Плавно поворачивать голову направо/налево.
- Опускать голову, прижимаясь подбородком к подшейной ямке.
- Отводить назад голову, втягивая подбородок.
Для укрепления мышц и снятия их спазма, а также уменьшения болезненности:
- Сидя положить на лоб ладонь. Наклонять вперед голову, сопротивляясь движению ладонью (10 с). Подождать 10 с. Повторять до 10 раз.
- Ладонь положить на висок. Наклонять в сторону голову, оказывая ладонью сопротивление движению (10 с). Подождать 10 с. Повторять до 10 раз.
- Стоя или сидя на стуле, опустить руки. Поднимать плечи, фиксируя их в таком положении 10 с. Расслабиться на 10–15 с, опуская плечи и делая интенсивный вдох. Повторять от 5 до 10 раз.
- Массировать подзатылочную область на протяжении 3–4 минут.
- Массировать верхневнутреннюю часть лопатки (в том месте, где к ней прикрепляются мышцы шеи) в течение 3–4 минут.
ВАЖНО! Заниматься лечебной гимнастикой для шеи можно только после консультации с врачом! Если вас беспокоят боли в области шейного отдела, следует, прежде всего, обратиться к специалисту для устранения острых симптомов (болевого синдрома и воспалительных процессов). Затем, в зависимости от характера патологии и особенностей организма пациента, врач назначит оптимальный набор упражнений.
Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных рекомендаций врачей при заболеваниях в области шейного отдела позвоночника советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.
Записаться на консультацию и прием можно по телефону
