Упражнения, гимнастика, зарядка для шеи

  • Post category:Статьи
  • Post author: Автор статьи Александр Серик
  • Запись изменена:02.09.2021
  • Reading time:1 min(s) read

Особенностью жизни современного человека является зачастую вынужденное продолжительное сохранение одной позы при работе и невысокая двигательная активность. Это способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Трое из четырех взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в шее, а каждый второй страдает от этой проблемы в течение полугода и более. С возрастом распространенность патологии увеличивается. Чаще с такими болями сталкиваются женщины. В 10% случаев болезнь переходит в хроническую форму и требует продолжительного лечения.

Болевой синдром в шее может сопровождать самые различные состояния и нарушения. Они провоцируются плохой осанкой, растяжением связок, неудачным движением, длительным вынужденным положением, травмой и пр. Частыми причинами оказываются:

  • дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном шейном отделе– остеохондроз и такие его проявления, как грыжи межпозвонковых дисков;
  • спондилез и спондилоартроз;
  • миофасциальный синдром;
  • ревматические заболевания;
  • инфекции;
  • новообразования;
  • эндокринные патологии;
  • психогенные факторы и пр.

Лечение патологий шеи осуществляется как консервативными, так и хирургическими методами. Безоперационная терапия предполагает прием медикаментов, проведение физиопроцедур и коррекцию образа жизни. Важную роль здесь играют комплексы лечебной физкультуры (ЛФК): различные упражнения, гимнастика, зарядка для шеи.

Общие правила проведения упражнений, гимнастики и зарядки для шеи

Сами по себе упражнения, гимнастика (зарядка) для шеи не позволяют избавиться от заболевания, но их включение в состав комплексной терапии заметно увеличивает эффективность лечения. Физические упражнения;

  • улучшают кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • снимают спазм и укрепляют мышечный корсет, уменьшая нагрузку на позвоночник при повседневной активности;
  • укрепляют связки;
  • способствуют улучшению подвижности суставов и восстановлению функциональности позвоночника и верхних конечностей;
  • тормозят прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике;
  • уменьшают болевой синдром;
  • нормализуют вес;
  • оказывают общеукрепляющее действие на организм и пр.

Подбор комплекса упражнений для шеи осуществляется врачом в зависимости от характера патологии и особенностей организма пациента. Важными условиями достижения эффекта являются:

  • регулярность проведения занятий;
  • следование подобранной специалистом системе;
  • исключение круговых движений головы, а также любых болезненных проявлений при выполнении упражнений;
  • врачебный контроль.

Важно понимать, что в остром периоде заболевания необходимо соблюдать покой, поэтому гимнастика (зарядка) для шеи противопоказана. По мере снижения интенсивности симптомов разрешаются определенные упражнения. На начальных этапах они выполняются в положении лежа или сидя. Постепенно диапазон движений расширяется. После выздоровления лечебный комплекс заменяется на реабилитационный, который можно включать в утреннюю зарядку.

Существует множество различных комплексов гимнастики для шеи (по Бубновскому, Шишонину, Бутримову, Дикулю, Норбекову и др.).

Общим принципом ЛФК для шеи является наличие трех этапов:

  • подготовительного (с общеукрепляющим действием);
  • основного, с дыхательной гимнастикой и упражнениями на растяжение/укрепление мышц, улучшение подвижности позвоночника и пр.;
  • заключительного (ходьба с сохранением правильной осанки, самомассаж), способствующего плавному переходу к повседневной деятельности.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) для шеи

При отсутствии острых симптомов болезни упражнения для шеи включают в комплекс утренней гигиенической гимнастики. Перед началом занятия необходимо хорошо проветрить помещение и надеть легкую одежду, которая не будет стеснять движения. Такая зарядка включает:

  • плавные дыхательные упражнения с постепенным углублением вдоха;
  • тянущие движения вверх с приподниманием на носках;
  • наклоны головы вперед/назад, в стороны;
  • разведение/сведение рук;
  • подъем/опускание плеч;
  • круговые движения плечами и пр.

Комплекс лечебных упражнений для шеи

При хронических заболеваниях шеи могут быть рекомендованы следующие упражнения.

Для улучшения подвижности позвоночного отдела и восстановления пластичности мышц (встать или сесть на стул, руки опустить, все упражнения повторять от 5 до 10 раз):

  1. Плавно поворачивать голову направо/налево.
  2. Опускать голову, прижимаясь подбородком к подшейной ямке.
  3. Отводить назад голову, втягивая подбородок.

Для укрепления мышц и снятия их спазма, а также уменьшения болезненности:

  1. Сидя положить на лоб ладонь. Наклонять вперед голову, сопротивляясь движению ладонью (10 с). Подождать 10 с. Повторять до 10 раз.
  2. Ладонь положить на висок. Наклонять в сторону голову, оказывая ладонью сопротивление движению (10 с). Подождать 10 с. Повторять до 10 раз.
  3. Стоя или сидя на стуле, опустить руки. Поднимать плечи, фиксируя их в таком положении 10 с. Расслабиться на 10–15 с, опуская плечи и делая интенсивный вдох. Повторять от 5 до 10 раз.
  4. Массировать подзатылочную область на протяжении 3–4 минут.
  5. Массировать верхневнутреннюю часть лопатки (в том месте, где к ней прикрепляются мышцы шеи) в течение 3–4 минут.

ВАЖНО! Заниматься лечебной гимнастикой для шеи можно только после консультации с врачом! Если вас беспокоят боли в области шейного отдела, следует, прежде всего, обратиться к специалисту для устранения острых симптомов (болевого синдрома и воспалительных процессов). Затем, в зависимости от характера патологии и особенностей организма пациента, врач назначит оптимальный набор упражнений.

Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных рекомендаций врачей при заболеваниях в области шейного отдела позвоночника советуем обратиться в Первую Медицинскую Клинику.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8(812)922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи