Шейный отдел позвоночника всегда находится в напряжении. Он страдает, когда мы работаем, сидим за компьютером или планшетом в неудобной позе, смотрим в телефон. В этом случае шейный отдел плохо снабжается кровью и кислородом, начинает болеть голова, ухудшается общее состояние. Но это приводит и к другим последствиям — развивается остеохондроз, который тоже нужно лечить.
Поэтому, если вас беспокоят боли в шее, плечах и головные боли — обратитесь к врачу, а после этого не забывайте выполнять простые упражнения, которые помогут поддерживать мышцы шеи в тонусе.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА
Выполняйте наклоны вперед-назад. Движения выполняйте плавно. Повторите 5-10 раз.
Делайте наклоны головой в стороны. Повторите 5-10 раз.
Выполните наклоны головы в стороны. Повторите 5-10 раз.
Сидя на стуле и стоя поднимите плечи максимально вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд. Опустите и повторите упражнение 5-10 раз.
Сделайте недолгий массаж области между затылком и его мягкой частью. Массаж должен быть точечным, поэтому делайте его пальцами 3-5 минут.
Сделайте вращение головой. Делайте упражнение медленно и аккуратно, вращайте головой по часовой стрелке. 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.
РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ
После базовых упражнений переходите к растяжке. Следите за осанкой при выполнении.
1. Садитесь за стол и сложите руки перед собой. Выпрямите спину и начните медленно опускать голову вниз, наклоняя корпус до тех пор пока лбом не коснетесь рук. Повторите несколько раз.
2. Правую ладонь положите на голову справа. Наклоняйте голову к левому плечу, помогая рукой. Доведите до упора и задержитесь в положении. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 2 раза в день и ваша шея скажет вам спасибо. Но заметьте, что данный комплекс упражнений можно выполнять в качестве профилактики. Он не поможет вам вылечить остеохондроз и избавиться от боли, поэтому советуем при первых проявлениях боли в шее обратиться к врачу, получить качественное лечение и только после этого заниматься профилактикой.
Обращайтесь в “Первую медицинскую клинику”, где работает блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом и после лечения предоставят памятку с упражнениями, которые подходят именно вам.
В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.
Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента
Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.
Записаться на консультацию и прием можно по телефону
