Комплекс упражнений можно начинать делать уже сегодня. Дочитайте и начинайте заниматься. Увидите, как самочувствие улучшиться.
Почему это так важно? Скорее всего врач вам уже сказал, что артроз практически всегда развивается у тех, кто мало двигается. Поэтому перестаньте сидеть на месте и смотреть телевизор. Палки в руки и вперед наматывать километры по парку скандинавской ходьбой.
Если собраться трудно: палок нет, силы пока тоже на исходе, а колени болят. Начинайте выполнять этот комплекс упражнений.
Начинайте с разминки и небольшого массажа коленей. Можно воспользоваться разогревающей мазью.
Достаточно заниматься 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до
40-50 минут в день.
- Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
- Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
- Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
- Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
- Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
- Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола. Тело остается неподвижным.
- Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.
- Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.
Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…
- повышенная температура тела – выше 37,7 С;
- повысилось артериальное или внутричерепное давление;
- вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.
Важно! Иногда самолечение может не принести нужного результата, а только ухудшить заболевание, поэтому лучше всего ЛФК использовать, как дополнительный метод. Основное лечение артроза лучше начинать после того, как врач подтвердит диагноз.
В “Первой Медицинской Клинике” работают высококвалифицированные специалисты. Они смогут поставить точный диагноз, благодаря своему опыту и дополнительных исследований: МРТ, УЗИ, ЭКГ и лабораторных анализов.
