Первая Медицинская Клиника

+7 (812) 922-44-24

ул. Рузовская д. 29

с 09 до 21 без выходных

+7 (812) 922-44-24

Артроз коленного сустава: эффективные упражнения для пожилых людей

Комплекс упражнений можно начинать делать уже сегодня. Дочитайте и начинайте заниматься. Увидите, как самочувствие улучшиться.

Нажмите на кнопку, чтобы прослушать статью

Почему это так важно? Скорее всего врач вам уже сказал, что артроз практически всегда развивается у тех, кто мало двигается. Поэтому перестаньте сидеть на месте и смотреть телевизор. Палки в руки и вперед наматывать километры по парку скандинавской ходьбой.

Если собраться трудно: палок нет, силы пока тоже на исходе, а колени болят. Начинайте выполнять этот комплекс упражнений.

Начинайте с разминки и небольшого массажа коленей. Можно воспользоваться разогревающей мазью.

Достаточно заниматься 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до 

эффективные упражнения для пожилых людей
эффективные упражнения для пожилых людей

40-50 минут в день.

  • Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
  • Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
  • Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
  • Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
  • Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
  • Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола. Тело остается неподвижным.
  • Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.
  • Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.

Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…

  • повышенная температура тела – выше 37,7 С;
  • повысилось артериальное или внутричерепное давление;
  • вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.

о мы хотим вам напомнить – ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не ставьте себе диагноз через интернет. Проконсультируйтесь с врачом. Это бесплатно!

+7 (812) 922-44-24

Закрыть меню