Часто болит спина или поясница? Причин может быть несколько: вы долго сидели в неудобной позе или за компьютером, либо еще хуже – у вас остеохондроз. Конечно мы не можем поставить диагноз на расстоянии, но если причина действительно в этом, то вам поможет комплекс простых упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Обещаем, спина перестанет вас беспокоить.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены и расслаблены. Взгляд вперед. На вдохе, поднимите руки и поверните ладони друг к другу. Встаньте на носочки и потянитесь за руками. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем повторите 2-3 раза.
Упражнение 2
Поменяйте позу. Встаньте на колени, прижмите к полу голени и ступни и присядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем наклонитесь телом и руками вперед и достаньте пола руками. Если получится, не отрывайте ягодицы от пола. Вытяните руки, они должны касаться пола. Голова опущена, постарайтесь прижаться лбом к полу.
Если возможно, зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите.
Упражнение 3
Ложитесь на спину. Аккуратно заведите руки за спину, упритесь на ладони и постарайтесь поднять тело. Ноги при этом лежат на полу. Таз старайтесь тянуть вверх.
Задержитесь в этой позе 30-40 секунд. Повторите два раза.
Упражнение 4
Теперь выполняйте упражнение лежа на спинею Руки разведите в стороны, ноги соедините и согните в коленях и поднимите вверх. Носки вытянуты. Отведите ноги сначала в одну сторону и опустите на пол. Полежите так. Затем медленно прижмите ноги к себе и снова отведите их в другую сторону. Следите за тем, чтобы руки и плечи не отрывались от пола.
Достаточно сделать два таких скручивания в обе стороны и продержаться в этом состоянии от 30 до 60 секунд.
Упражнение 5
Сядьте на пол, выпрямите ноги и вытяните их перед собой. Обопритесь на согнутые руки, поднимите прямые ноги вверх на 20-30 см от пола. Выпрямите носки. Задержитесь в этом положении. Если получится, оторвите руки от пола и заведите их за голову.
Повторите два раза, задерживаясь в положении на 30 секунд.
Если упражнения не помогают и боль в спине не проходит, лучше обратиться к врачу. В “Первой Медицинской Клинике” остеохондроз лечат более 11 лет. В клинике применяют более 20 методик для лечения заболевания без операций и с минимальным применением лекарств. Вы можете проконсультироваться и записаться на прием в удобное для вас время.
