Пять простых упражнений для спины при остеохондрозе

  • Post category:Статьи
  • Post author: Автор статьи Александр Серик
  • Запись изменена:07.02.2020
  • Reading time:1 min(s) read

Часто болит спина или поясница? Причин может быть несколько: вы долго сидели в неудобной позе или за компьютером, либо еще хуже – у вас остеохондроз. Конечно мы не можем поставить диагноз на расстоянии, но если причина действительно в этом, то вам поможет комплекс простых упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Обещаем, спина перестанет вас беспокоить.

упражнений  при остеохондрозе
упражнений при остеохондрозе

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены и расслаблены. Взгляд вперед. На вдохе, поднимите руки и поверните ладони друг к другу. Встаньте на носочки и потянитесь за руками. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Поменяйте позу. Встаньте на колени, прижмите к полу голени и ступни и присядьте на пятки. Поднимите руки над головой, а затем наклонитесь телом и руками вперед и достаньте пола руками. Если получится, не отрывайте ягодицы от пола. Вытяните руки, они должны касаться пола. Голова опущена, постарайтесь прижаться лбом к полу.

Если возможно, зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите.

Упражнение 3

Ложитесь на спину. Аккуратно заведите руки за спину, упритесь на ладони и постарайтесь поднять тело. Ноги при этом лежат на полу. Таз старайтесь тянуть вверх. 

Задержитесь в этой позе 30-40 секунд. Повторите два раза.

Упражнение 4

Теперь выполняйте упражнение лежа на спинею Руки разведите в стороны, ноги соедините и согните в коленях и поднимите вверх. Носки вытянуты. Отведите ноги сначала в одну сторону и опустите на пол. Полежите так. Затем медленно прижмите ноги к себе и снова отведите их в другую сторону. Следите за тем, чтобы руки и плечи не отрывались от пола.

Достаточно сделать два таких скручивания в обе стороны и продержаться в этом состоянии от 30 до 60 секунд.

Упражнение 5

Сядьте на пол, выпрямите ноги и вытяните их перед собой. Обопритесь на согнутые руки, поднимите прямые ноги вверх на 20-30 см от пола. Выпрямите носки. Задержитесь в этом положении. Если получится, оторвите руки от пола и заведите их за голову.

Повторите два раза, задерживаясь в положении на 30 секунд.

Если упражнения не помогают и боль в спине не проходит, лучше обратиться к врачу.  В “Первой Медицинской Клинике” остеохондроз лечат более 11 лет. В клинике применяют более 20 методик для лечения заболевания без операций и с минимальным применением лекарств. Вы можете проконсультироваться и записаться на прием в удобное для вас время.

Звоните +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

Следующая записьЕще статьи